kaidan

階段を使ってダイエットすることが一時流行りました。

この階段を使うのは脚痩せにも効果的なんですね。

マンションに住んでいる人ならエレベーターを使わず階段を利用出来ますね。

やり方は簡単です。

階段を乗り降りする際に階段にかかとをつけずにつま先だけで昇ります。

このとき、足の親指に体重がかかるイメージで行います。

ただ降りるときにバランスを崩しやすいので注意して下さいネ。

階段を踏み外すことがないように注意しましょう。

手摺りに掴まりながら行うとバランスを崩しにくくなりますヨ。

階段を使うのが良いのは、脚のふくらはぎの強化になるからです。

脚のふくらはぎは血行や代謝をよくすることでダイエットやアンチエイジングにつながと思います。

10段昇降を2回で1セット(昇り20段、降り20段)として行います。

昇降ペースはご自分のペースでかまいません。

1日に1セットが理想です。

個人差によりますが、それなりに増やしてもよいと思います。

エクササイズ後に、脚全体を手で強めに揉んで、血行をよくするマッサージをするとよいです。

また、入浴中にマッサージをすると、より効果があがります。